Красота и уход за собой: кожа, волосы, стиль

Уход за собой — это набор регулярных привычек, которые помогают коже, волосам и телу оставаться в хорошем состоянии, а самой женщине — чувствовать себя собранной и отдохнувшей. Он складывается не из дорогих средств и сложных ритуалов, а из нескольких простых шагов, повторяемых каждый день. В этом разделе журнала — базовая рутина, защита от солнца по рекомендациям ВОЗ, уход за волосами и руками, гардероб и то, как на внешность влияют сон, вода и еда.

Базовая рутина: что делать каждый день

Ежедневный уход укладывается в несколько минут утром и вечером, если держаться трёх действий: очистить, увлажнить, защитить. Всё остальное — дополнения, которые подбираются по типу кожи, сезону и самочувствию.

Утро:

• умыться тёплой, а не горячей водой — мягким средством или просто водой, если кожа сухая;
• нанести увлажняющий крем, подходящий по типу кожи;
• в светлое время года и в солнечную погоду — средство с защитой от солнца на открытые участки;
• расчесать волосы, собрать или уложить их без тугих резинок.

Вечер:

• снять макияж и умыться — ложиться спать с косметикой на лице не стоит;
• нанести крем, если кожа ощущается стянутой;
• нанести крем для рук: за день они чаще всего моются и контактируют с водой и бытовой химией.

Раз в неделю: подстричь и подпилить ногти, сменить наволочку и полотенце для лица, пересмотреть средства на полке и убрать те, у которых закончился срок годности после вскрытия.

Главный принцип — постоянство. Простой уход, который выполняется каждый день, полезнее многоступенчатой схемы, брошенной через неделю.

Кожа лица: по типу, а не по моде

Уход за кожей лица начинается с понимания её типа — сухая, нормальная, жирная, комбинированная или чувствительная. От типа зависит, насколько плотный крем нужен, как часто умываться очищающим средством и стоит ли пробовать новые продукты. Простая домашняя проверка: умыться мягким средством, ничего не наносить и через час-два посмотреть, где появляется блеск, а где — стянутость и шелушение.

Несколько общих правил подходят почти всем:

• не пересушивать — частое умывание агрессивными средствами и спиртовые лосьоны могут пересушивать и раздражать кожу;
• вводить новое по одному — тогда понятно, какое средство вызвало покраснение или зуд;
• не выдавливать и не тереть — механическое воздействие раздражает кожу;
• учитывать сезон — зимой в отопляемых помещениях кожа часто суше, чем летом, и крем можно выбрать плотнее.

Подробные схемы для каждого типа кожи и тест «как определить свой тип» журнал публикует отдельными материалами раздела.

Защита от солнца: что советует ВОЗ

Защита от ультрафиолета — тот шаг ухода, который важен не только для внешности, но и для здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения, ультрафиолетовое излучение — главная причина рака кожи; среди хронических последствий чрезмерного загара ВОЗ называет и преждевременное старение кожи — потерю её эластичности в молодом возрасте. Немного солнца организму полезно: под действием ультрафиолета вырабатывается витамин D.

ВОЗ рекомендует защищаться, когда ультрафиолетовый индекс (УФ-индекс) достигает 3 и выше. Его значения публикуют в прогнозах погоды. Что советует организация:

• меньше бывать на солнце в полуденные часы и искать тень;
• носить закрывающую одежду и шляпу с широкими полями, которая защищает глаза, лицо, уши и шею;
• надевать солнцезащитные очки с защитой от UV-A и UV-B на 99–100%;
• наносить солнцезащитное средство широкого спектра на участки кожи, которые не закрыты одеждой;
• не пользоваться соляриями: по оценке ВОЗ, они повышают риск рака кожи.

Важная оговорка ВОЗ: лучше всего защищают тень и одежда, а солнцезащитный крем не должен становиться поводом дольше оставаться на солнце. Уровень ультрафиолета выше в горах, ближе к экватору и при отражении от воды, песка и свежего снега — поэтому защита нужна и на горнолыжном склоне, и в облачный день: как отмечает ВОЗ, уровень ультрафиолета бывает высоким и при облачности.

Волосы: бережное мытьё, сушка и стрижка

Уход за волосами строится на тех же принципах, что и уход за кожей: мягкое очищение, увлажнение и защита от повреждений. Мыть голову стоит по мере загрязнения — у одних это каждый день, у других раз в несколько дней; единого «правильного» графика нет.

Что бережёт волосы в быту:

• шампунь наносить в основном на кожу головы, а длину промывать пеной;
• кондиционер — на длину и кончики, не на корни;
• мокрые волосы не тереть полотенцем, а промокать, и расчёсывать после того, как они немного подсохнут;
• фен и утюжок использовать на умеренной температуре;
• летом закрывать волосы головным убором, зимой — не выходить на мороз с влажной головой.

Регулярная стрижка кончиков помогает поддерживать аккуратный вид. Форму стрижки обычно подбирают по форме лица и структуре волос — этому в разделе посвящены отдельные материалы, как и лунному календарю стрижек для тех, кто любит планировать визиты к мастеру с оглядкой на астрологию (это развлекательная традиция, а не правило ухода).

Руки и ногти

Кожа рук тоньше, чем кажется, и постоянно контактирует с водой, моющими средствами и холодом. Три привычки заметно меняют её состояние: перчатки для уборки и мытья посуды, крем после мытья рук и перчатки или варежки в мороз.

Аккуратный маникюр — это прежде всего чистые ногти одной длины и ухоженная кутикула. Её лучше не срезать дома, а мягко отодвигать после душа. Если ногти слоятся, полезно давать им отдых от покрытия. Сезонные идеи дизайна — тема отдельного материала раздела.

Стиль и гардероб

Стиль — это умение выбирать вещи, в которых удобно и которые сочетаются между собой. Помогают три вопроса: какие цвета освежают лицо (здесь пригодится понятие цветотипа), какие силуэты подходят фигуре и какие вещи действительно носятся, а какие годами висят в шкафу.

Практичный способ навести порядок — капсульный гардероб: небольшой набор базовых вещей в согласованной палитре, из которых собирается много комплектов. Такой подход экономит время по утрам и снижает число случайных покупок. Программа ООН по окружающей среде (ЮНЕП) отмечает, что каждую вещь в среднем стали надевать на 36% реже, чем за 15 лет до этого, и советует дольше пользоваться вещами — капсульный подход как раз про это.

Продлить жизнь вещам помогает правильный уход. Технический регламент Таможенного союза ТР ТС 017/2011 «О безопасности продукции лёгкой промышленности» требует, чтобы на одежде были символы по уходу за изделием, — перед первой стиркой стоит свериться с ярлыком.

Сон, вода и питание: уход изнутри

Никакой крем не заменит отдыха и нормального рациона. Регулярный режим сна — ложиться и вставать примерно в одно время — помогает чувствовать себя бодрее, а по лицу это часто видно раньше, чем по самочувствию. Если выкроить время на себя трудно из-за домашних дел, полезно посмотреть на их распределение в семье — об этом статья о ментальной нагрузке.

Питание — второй столп. Всемирная организация здравоохранения советует строить рацион на овощах, фруктах, цельных злаках и бобовых, ограничивая соль, свободные сахара и насыщенные жиры. Как перевести эти принципы в обычное меню и сколько пить воды, подробно разобрано в материале о правильном питании. Резкие ограничительные диеты для внешности не полезны: если хочется изменить вес, лучше делать это постепенно — об этом стоит отдельно поговорить с врачом.

Когда уход — это дело врача

Уход за собой — про повседневные привычки, а не про лечение. Стоит обратиться к врачу-дерматологу, если:

• появилось новое пятно или родинка меняет форму, цвет или размер;
• высыпания, зуд или шелушение не проходят несколько недель;
• волосы начали заметно редеть или выпадать прядями;
• ногти изменили цвет или форму без видимой причины;
• после солнца или нового средства появились сильное покраснение, отёк, волдыри.

Подобрать лечение кожи, волос и ногтей по статье невозможно — это может сделать только специалист после осмотра.

FAQ

С чего начать уход за собой, если раньше ничего не делала? С трёх шагов: умываться утром и вечером мягким средством, наносить увлажняющий крем и защищать кожу от солнца, когда УФ-индекс 3 и выше. Через пару недель можно добавить то, чего не хватает именно вам.

Нужен ли солнцезащитный крем зимой и в пасмурную погоду? ВОЗ привязывает защиту к УФ-индексу, а не к сезону: при значении 3 и выше она нужна. Уровень ультрафиолета бывает высоким и под облаками, а свежий снег усиливает его отражение, поэтому на зимнем склоне защита тоже уместна.

Сколько средств нужно для ухода за лицом? Для базовой рутины хватает очищающего средства, увлажняющего крема и солнцезащитного средства. Остальное — по потребностям кожи, а не по числу шагов.

Помогает ли солярий подготовить кожу к отпуску? Нет. ВОЗ не рекомендует искусственный загар: соляриями пользоваться не стоит, так как они повышают риск рака кожи, и они не считаются способом получить витамин D.

Как найти время на себя при плотном графике? Свести уход к короткой постоянной рутине на 5–10 минут и привязать её к уже существующим привычкам — например, крем для рук держать у раковины, а снятие макияжа делать сразу после возвращения домой.

Читайте также

• Правильное питание: принципы, меню и калькуляторы
• Капсульный гардероб: как собрать базу на сезон
• Ментальная нагрузка